Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !
No i mamy kolejny dzień :) Niestety cała rodzinka chora, także i mnie nie ominęło. W zasadzie teraz walczę z tym,żeby się nie rozwinęlo nic konkretniejszego :) Trening rąk dzisiaj był wraz z cardio 35 min na orbitreku , nie było jakoś wielkiej mocy i pobudzenia do treningu, ale mimo to starałam się dać z siebie maxa :) Pompki w podporze tyłem [...]
hehe, Pepo, ja oczywiscie wiem ze kolokwializm, tyle ze ja mysle mega scisle, i nie lubie takich uproszczen... co do mojej opinii: 1. dobra genetyka + dobry trening + dobra dieta = szansa na zawodnika 2. dobra genetyka + trening (tu ciezko cos zepsuc, jak sie jest mezo) + w miare rozsadne jedzenie (ale zadna tam dieta w klasycznym rozumieniu tego [...]
[...] 5g tluszczu Z Gory Dziekuje Za Wszytskie Odpowiedzi.Trening jest Super i chyba działa - Napewno. Teraz przede mna 6 tygodni ciezkiej pracy z dopracowanym treningiem i dieta. Za tydzien ruszam z Odzywka Bialkowa Dynamitaze +Animal Pack +Animal Mstack + HMB - juz kupilem wczesniej wiec musze zjesc a jest okazja ) Zyczccie Mi Powodzenia i mam [...]
Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
[...] ktore zmuszaja nas do tego aby jedzenie zastapic odzywka/prochem, bialko wg. brakow w diecie, najlepiej je dac do sniadanie lub do ostatniego posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na [...]
[...] Wszystko zgodnie z zalozeniami. Bez fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith - 6x wszystkie 60-70 kg x 20-30 6. Brzuch Allahy 5x 10-15 http://img442.imageshack.us/img442/4096/dieta20130323.png Dieta jak dieta - musialem wstac o 4 rano wiec jedyne co zdolalem pocglonac to bialko + banany. Do domu tez wrocilem pozno. Powiem tylko tyle ze o 17.00 [...]
[...] tabelka. 2. Za mało kcal. W dzień treningowy 3000, w nietreningowy około 2500. Ja bym wziął to za punkt wyjścia. (niekoniecznie dojścia) 3. Deficyt kcal podbij tłuszczami- dieta jest ok, ale właśnie "brakuje" tu tych kilkuset kalorii ze zdrowych tłuszczy. Widać, że ogarniasz (albo zaczynasz ogarniać) temat, także nie muszę Ci wszystkiego [...]
[...] g) z warzywami (szpinak, roszponka, pomidor, ogorek) i jablko. No i niestety kawalek sernika krówkowego:)) chyba tona cukru w nim byla! Glupiaaaa ja ze go zjadlam, miala byc dieta a nie takie cos!!! Nie ulozylam sobie planu, a bez planu ciezko mi trzymac diete. Czekam na jakas rade co do treningu i diety = ile kcal, BTW, co z aerobami etc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i44.tinypic.com/20icf2a.png Dzisiejszy dzień spokojny, ale ta pogoda -.- ... I znajdź tutaj motywację }:-( }:-( Dieta: http://i41.tinypic.com/35b8has.png http://i40.tinypic.com/2h71dt2.png Trening: Dzisiejszy trening składał się z interwałów.(Po mimo uciążliwej pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kilku punktach pokażę Wam co osiągnąłem, co zdobyłem, co przyżyłem, jak to zrobiłem i dlaczego. Miłej lektury :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta.png Najcięższe i szczerze mówiąc trudniejsze było powstrzymanie się od zjedzenia pysznego ciasta czy batonika w szkole dla odstresowania ( :-D ) Determinacja, ciężka [...]
[...] progresja w ciezarze ok 5 kg w kazdym makrocyklu co jest kuszace dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. brzuch i aerobow nie podaje choc oczywiscie je robie na bierzaco. dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg [...]
[...] zjedź z liczą powtórzeń max. do 12, na ostatnich seriach schodź do 8-10 powtórzeń - odpuść sobie przedramiona, przy dużych ciężarach wyrobią się bez dodatkowych ćwiczeń, - dieta, dieta i jeszcze raz dieta wysokobiałkowa, poczytaj sobie o tym w dziale odżywianie - najlepiej 5 posiłków dziennie, - rób sobie dłuższe przerwy pomiędzy seriami z [...]
[...] są niezbedne węglowodany ponieważ utlenianie białek,tłuszczu i węglowodanów jest połączone ze sobą od tego nie ma odwrotu takie są prawa fizjologii, wszyscy wiedzą że dieta tłuszczowa czy posiłek tłuszczowy nie powoduje wyrzutu insuliny i wzrostu poziomu glukozy we krwi no może odrobinkę, dlatego ile jednostek insuliny jest potrzebne np. [...]
[...] mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A najczęściej zdarza się to na drakońskich dietach typu 1000kcal. Waga nie pokazuje żadnych istotnych informacji i nie należy się nią sugerować. Ważna jest natomiast procentowa zawartość tłuszczu oraz bezwzględna masa [...]
dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]
DIETA Dzisiaj poszło: 1. Indyk 250 gr + orzechy 30 2. Makaron durum 100 + wolowina 250 + 50 gr sera + pomarańcz 3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy Post trwał 16h Posiłek nr2 pyszności !!:-P http://img195.imageshack.us/img195/4470/20130415194103.jpg Trening -pull 1. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy [...]